La osteoporosis es una enfermedad sistémica que afecta a los huesos y se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura de los huesos, lo que aumenta su fragilidad y el riesgo de sufrir fracturas.
En Europa , la enfermedad afecta a una de cada dos o tres mujeres en el final de sus vidas.
Es la causa del 80% de fracturas en mujeres menopáusicas mayores de 50 años.
En los cinco – siete años que rodean a la menopausia, las mujeres pierden el 21% de su masa ósea.
Para evaluar la resistencia ósea medimos la densidad mineral ósea (densitometría) cada dos años. Los posibles resultados que podemos encontrar son:
- normal
- osteopenia
- osteoporosis
Factores de riesgo de osteoporosis :
a) Edad superior a 50 años
b) Menopausia precoz
c) Estatura alta y bajo índice de masa corporal
d) Herencia
e) Tabaco
f) Alcohol
g) Tratamientos con: corticoides, inhibidores de la bomba de protones, antidepresivos, antiepilépticos, antidiabéticos orales del tipo tiazolidinedionas
Se trata de una patología asintomática y de difícil detección. Para prevenir su aparición, en Gynenova os recomendamos lo siguiente:
- Mantener un consumo adecuado de calcio y vitamina D. Las mujeres pre-menopáusicas necesitan ingerir 1000 mgrs/día de calcio y las post-menopáusicas 1500 mgr/día.
- Alimentación complementaria que asegure un gramo al día de calcio. Nosotras os recomendamos alimentos como:
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- 250 ml leche
- 250 ml yogur
- 30 grs queso manchego
- 75 grs queso fresco
- 250 leche de almendra
- 125 ml leche de soja
- 150 gr tofu
- Media lata de sardinas
- 75 g salmón
- 3 tazas de berros
- 1 taza espinacas cocidas
- 1 taza de acelgas cocidas
- 1 taza y media de brócoli
- 1 y ½ yogur.
- 1 ración de 30 grs almendras, 30 avellanas,20 grs sésamo y 4 higos.
- Pescado azul como el salmón, la sardina y la caballa.
- Tomar el sol. La exposición solar es la mayor fuente de vitamina D y el suplemento diario debe de ser de 800-1000 UI/ml/día.
- Practicar ejercicios físicos sin soportar peso corporal. El ejercicio físico protege frente al riesgo de fractura pues mejora la movilidad y la función muscular. Son desaconsejables ejercicios de resistencia y de soporte de peso. Es aconsejable caminar 30 minutos al día.
- También se pueden practicar ejercicios que mejoren la estabilidad corporal y compensen anomalías posturales (Pilates) así como ejercicios que se centren en el equilibrio (Tai-Chi) o incluso el baile.
- Algunos estudios recientes han demostrado que los ejercicios en los que es necesario que los músculos muevan los huesos mantienen e incluso pueden aumentar la densidad ósea. Uno de los más recomendables en este sentido es el body pump.
- Mantener la espalda sana. Algunos consejos útiles:
- Utilizar un colchón firme y recto.
- Dormir de lado o boca arriba.
- Sentarse con los pies apoyados en el suelo.
- Levantarse de la silla apoyando los brazos en muslos y rodillas.
- No cargar peso.
- Levantarse y andar cada 45 minutos
- Delante de ordenador, colocar la pantalla a unos 45 cm y a la altura de cada uno.
- Lavarse los dientes inclinándose hacia delante y apoyando la mano izquierda en el borde del lavabo.
Más consejos en esta web:
www.espalda.org/divulgativa/prevencion/comoevitar.asp
